Hạ cơ thể xuống tư thế squat bằng cách gập đầu gối và đẩy hông ra sau như thể bạn đang ngồi trên ghế, giữ ngực ưỡn và lưng thẳng.
Khi ở tư thế squat sâu, đẩy mạnh khỏi mặt đất, nhảy cao nhất có thể, và vung tay qua đầu để tạo lực.
Hạ nhẹ nhàng xuống mặt đất, hấp thụ lực với đầu gối hơi gập, chuyển ngay sang squat tiếp theo.
Lặp lại quá trình trong số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập.
Mẹo hay
Khởi động: Trước khi bắt đầu squat nhảy, điều quan trọng là phải khởi động cơ thể bằng một số bài tập cardio nhẹ. Điều này có thể giúp ngăn ngừa chấn thương và làm cho bài tập hiệu quả hơn. Tiến bộ d��n dần: Nếu bạn mới tập squat nhảy, hãy bắt đầu với một số rep nhỏ và tăng dần khi bạn khỏe hơn. Điều này có thể giúp ngăn ngừa chấn thương do sử dụng quá mức. Tránh những lỗi phổ biến: Một lỗi phổ biến là không hạ nhẹ nhàng. Điều này có thể tạo áp lực lớn lên đầu gối và dẫn đến chấn thương. Một lỗi khác là không sử dụng tay để tạo lực. Vung