Kettlebell Alternating Press
Đẩy kettlebell ở tay phải lên trên cho đến khi tay duỗi hoàn toàn, giữ tay trái đứng yên.
Hạ kettlebell ở tay phải trở về mức vai trong khi đồng thời đẩy kettlebell ở tay trái lên trên cho đến khi tay duỗi hoàn toàn.
Tiếp tục đổi tay đẩy mỗi kettlebell lên, đảm bảo duy trì tư thế vững chắc và ổn định trong suốt bài tập.
Lặp lại quá trình này trong số lần hoặc cho đến khi bạn cảm thấy mỏi ở tay và vai.
💡 Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Khi đẩy kettlebell, thực hiện một cách có kiểm soát. Tránh vội vàng chuyển động hoặc sử dụng đà để nâng trọng lượng. Đây là lỗi phổ biến có thể dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, tập trung vào việc siết cơ bắp trong suốt chuyển động. Siết cơ bụng (core): Một khía cạnh quan trọng khác là siết cơ bụng (core) trong suốt bài tập. Điều này không chỉ giúp ổn định cơ thể mà còn bảo vệ lưng dưới khỏi chấn thương tiềm năng. Một lỗi phổ biến là ưỡn lưng khi press, điều này có thể dẫn đến đau lưng dưới. Đổi tay: Như tên gọi, trong Kettlebell Alternating Press, bạn nên đổi tay.