Bắt đầu bài tập bằng cách đẩy hông ra sau và gập đầu gối, hạ người xuống thành tư thế squat trong khi giữ ngực nâng cao và lưng thẳng.
Hạ xuống cho đến khi đùi ít nhất song song với sàn, đảm bảo đầu gối không vượt quá ngón chân.
Từ vị trí thấp nhất của squat, đẩy gót chân xuống sàn và đẩy cơ thể lên trở về vị trí bắt đầu.
Lặp lại động tác này với số lần mong muốn trong khi duy trì form đúng trong suốt bài tập.
Mẹo hay
**Giữ Cột Sống Trung Tính:** Một lỗi khác là cong lưng trong khi squat. Điều quan trọng là giữ cột sống trung tính trong suốt toàn bộ chuyển động để ngăn ngừa chấn thương. Để hỗ trợ điều này, co core và giữ ngực nâng cao. **Độ Sâu Của Squat:** Cố gắng hạ người cho đến khi đùi ít nhất song song với sàn. Nếu không hạ đủ sâu, bạn không kích hoạt hoàn toàn cơ mông và cơ hamstring. Tuy nhiên, nếu hạ quá sâu (vượt qua song song), bạn có thể làm căng đầu gối hoặc lưng dưới. **Cách Nắm Tạ Kettlebell:** Cầm tạ kettlebell bằng tay cầm.