Đảm bảo lòng bàn tay hướng v�� phía trước và khuỷu tay gập ở góc 90 độ, thẳng hàng với vai.
Từ từ đẩy tạ bình lên, duỗi tay hoàn toàn mà không khóa khuỷu tay.
Giữ vị trí này trong một giây, sau đó từ từ hạ tạ bình về vị trí ban đầu, giữ kiểm soát chuyển động.
Lặp lại quy trình này cho số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt.
Mẹo hay
Chuyển Động Có Kiểm Soát: Lỗi khác là làm quá nhanh. Bài đẩy vai ngồi tạ bình nên được thực hiện một cách chậm rãi và có kiểm soát. Đẩy tạ bình lên trên đầu cho đến khi tay duỗi hoàn toàn, dừng lại một chút, sau đó từ từ hạ xuống. Điều này sẽ kích hoạt cơ bắp hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương. Siết Chặt Cơ Bụng: Để tận dụng tối đa bài tập này, điều quan trọng là siết chặt cơ bụng. Điều này không chỉ giúp ổn định cơ thể mà còn kích hoạt cơ bụng. Lỗi phổ biến là arch lưng, điều này có thể dẫn đến căng thẳng và chấn thương.