Kích hoạt core (cơ bụng) và giữ lưng thẳng, sau đó ấn tạ kettlebell qua đầu bằng cách duỗi cánh tay cho đến khi cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn.
Dừng lại một chút ở vị trí cao nhất, đảm bảo bắp tay (biceps) gần tai và cổ tay nằm trực tiếp trên vai.
Từ từ hạ tạ kettlebell về vị trí ban đầu một cách có kiểm soát, giữ core được kích hoạt trong suốt quá trình.
Lặp lại động tác trong số repetitions mong muốn, sau đó chuyển sang tay còn lại và thực hiện các bước tương tự.
Mẹo hay
**Kích Hoạt Core**: Trước khi bắt đầu động tác press, hãy đảm bảo core được kích hoạt. Điều này tạo sự ổn định và giúp ngăn ngừa chấn thương. Sai lầm phổ biến là cong lưng khi press, điều này có thể dẫn đến chấn thương lưng. Thay vào đó, giữ thân trên thẳng và bụng siết chặt. **Press Lên Và Ra**: Khi bạn press tạ, tạ nên di chuyển theo đường thẳng lên và hơi ra, kết thúc với bắp tay gần tai. Sai lầm phổ biến là press thẳng lên, điều này có thể khiến tạ chạm vào cẳng tay và gây chấn thương.