Hơi cúi người tại eo và cong khuỷu tay phải 90 độ, giữ lòng bàn tay hướng vào trong và phần cánh tay trên sát cơ thể.
Đẩy tạ đơn ra sau bằng cách duỗi khuỷu tay và để nó từ từ trở lại sau một khoảng dừng ngắn.
Giữ phần cánh tay trên cố định trong suốt chuyển động và tập trung sử dụng cơ ba đầu (triceps) để đẩy tạ, không phải cẳng tay và cổ tay.
Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn, sau đó đổi tay và làm tương tự với tay trái.
Mẹo hay
**Chuyển động có kiểm soát**: Một sai lầm phổ biến là thực hiện bài tập quá nhanh. Thay vào đó, hãy tập trung vào chuyển động chậm và có kiểm soát. Điều này không chỉ giúp co cơ tốt hơn mà còn giảm nguy cơ chấn thương. **Duỗi hoàn toàn**: Khi đá ra sau, đảm bảo tay được duỗi hoàn toàn. Điều này đảm bảo cơ ba đầu (triceps) được co hoàn toàn. Tuy nhiên, tránh khóa khuỷu tay ở đỉnh chuyển động vì điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết. **Sử dụng tạ phù hợp**: Sử dụng tạ quá nặng có thể dẫn đến tư thế sai và chấn thương tiềm ẩn. Bắt đầu với tạ nhẹ hơn và tăng dần khi sức mạnh cải thiện.