Kicks Leg Bent
Nâng đầu gối phải lên chiều cao hông phía trước bạn, cong 90 độ.
Trong khi duy trì thăng bằng, duỗi chân phải ra trước bạn theo chuyển động đá.
Dừng lại một lát và sau đó đưa chân về vị trí ban đầu, giữ đầu gối cong.
Lặp lại bài tập với chân trái, và tiếp tục đổi chân với số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Tránh swing chân hoặc dùng đà để thực hiện bài tập. Thay vào đó, hãy tập trung sử dụng cơ bụng và cơ chân để nâng và hạ chân. Điều này sẽ giúp tối đa hóa hiệu quả bài tập và giảm nguy cơ chấn thương. Thở đúng cách: Thở đúng thường bị bỏ qua, nhưng nó rất quan trọng để tận dụng tối đa bất kỳ bài tập nào. Hít vào khi hạ chân và thở ra khi nâng chân. Điều này sẽ giúp duy trì mức năng lượng và đảm bảo cơ bắp nhận được oxy cần thiết. Tăng dần cường độ: Đừng vội tăng cường độ bài tập. Bắt đầu với cường độ thấp hơn và tăng dần khi sức mạnh và thể lực cải thiện.