Kicks Leg Bent
Nâng một chân khỏi mặt đất, cong đầu gối tạo góc 90 độ, giữ đùi song song với mặt đất.
Nhanh chóng duỗi chân đã nâng ra trước bạn, thẳng nhất có thể, như thể bạn đang đá một vật phía trước.
Sau khi duỗi chân, mượt mà đưa nó trở lại vị trí cong ban đầu, giữ đùi vẫn song song với mặt đất.
Hạ chân xuống đất để hoàn thành một lần lặp, sau đó chuyển sang chân kia và lặp lại quy trình.
💡 Mẹo hay
Tư thế đúng: Khi thực hiện Kicks Leg Bent, đảm bảo tư thế của bạn đúng để tránh chấn thương. Đứng thẳng với chân rộng ngang hông, cong một đầu gối và đá chân kia ra trước. Giữ cơ bụng co và lưng thẳng. Tránh nghiêng quá xa về sau hoặc về trước vì điều này có thể dẫn đến căng thẳng hoặc chấn thương. Chuyển động có kiểm soát: Một sai lầm phổ biến là thực hiện bài tập nhanh và không có kiểm soát. Để có hiệu quả tối đa, hãy đảm bảo thực hiện mỗi cú đá chậm và có kiểm soát. Điều này sẽ giúp co cơ hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương. Tránh duỗi quá mức: Khi đá chân, tránh duỗi quá mức hoặc khóa đầu gối. Duỗi quá mức có thể gây căng thẳng cho khớp gối và dẫn đến chấn thương.