Đẩy Vai Một Tay Quỳ Với Thanh Tạ Chạm Đất
Quỳ xuống cạnh thanh tạ, đầu gối phải trên sàn và chân trái đặt trước. Cầm đầu trên của thanh tạ bằng tay phải ngang vai.
Giữ core được kích hoạt và lưng thẳng, sau đó đẩy thanh tạ lên cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn.
Từ từ hạ thanh tạ xuống vị trí ban đầu, giữ kiểm soát chuyển động.
Lặp lại với số lần mong muốn, sau đó chuyển bên để tập tay kia.
💡 Mẹo hay
**Cách Cầm Đúng**: Nắm đầu thanh tạ bằng một tay. Tay nắm nên chắc nhưng không quá chặt, vì điều này có thể gây căng thẳng cho cổ tay. Một sai lầm phổ biến là cầm thanh tạ quá lỏng, điều này có thể dẫn đến mất kiểm soát trong bài tập. **Chuyển Động Có Kiểm Soát**: Khi thực hiện bài tập, đẩy thanh tạ lên và hơi về phía trước cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn, sau đó từ từ hạ thanh tạ xuống. Tránh sai lầm là vội vàng hoặc dùng đà để nâng thanh tạ, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương.