Đứng đối diện với thanh tạ với chân rộng hơn vai, mũi chân hướng ra ngoài, và cầm đầu thanh tạ bằng cả hai tay ngang ngực.
Hạ cơ thể vào tư thế squat sâu, giữ ngực lên và lưng thẳng, trong khi giữ thanh tạ trước mặt.
Đẩy qua gót chân để đứng lên, giữ thanh tạ gần cơ thể và duy trì lưng thẳng.
Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng xuyên suốt bài tập.
Mẹo hay
**Duy Trì Tư Thế Tốt**: Khi hạ cơ thể vào tư thế squat, đảm bảo giữ ngực lên và lưng thẳng. Tránh cong lưng hoặc nghiêng quá xa về trước, điều này có thể dẫn đến chấn thương. Đùi nên song song với sàn ở dưới cùng của squat. **Chuyển Động Có Kiểm Soát**: Thực hiện bài tập với chuyển động chậm và có kiểm soát. Tránh vội vàng hoặc dùng đà để nâng trọng lượng. Thay vào đó, tập trung vào kích hoạt mông và đùi khi đẩy trở về vị trí ban đầu.