Nâng Chân Hông Nâng
Từ từ nâng chân lên góc 90 độ, giữ thẳng và sát nhau.
Khi chân đạt góc 90 độ, nâng hông khỏi sàn trong khi giữ chân thẳng đứng.
Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó từ từ hạ hông xuống sàn.
Cuối cùng, từ từ hạ chân về vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập với số lần được khuyến nghị.
💡 Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Nâng chân khỏi mặt đất giữ chân thẳng và từ từ nâng hông khỏi sàn bằng cơ bụng, không phải tay hay cổ. Chìa khóa là sử dụng chuyển động mượt mà, có kiểm soát, thay vì giật hoặc dùng đà để nâng hông. Điều này giảm nguy cơ chấn thương và đảm bảo cơ bụng (core) làm việc. Kỹ thuật hít thở: Hít vào khi nâng chân và thở ra khi nâng hông khỏi sàn. Điều này giúp kích hoạt cơ bụng (core) hơn nữa và làm cho bài tập hiệu quả hơn. Tránh Cong Lưng: Sai lầm phổ biến là cong lưng khi nâng hông. Điều này có thể gây căng không cần thiết lên lưng dưới. Để tránh điều này, giữ lưng