Hít Xà Đối Kháng
Cơ chính
Cơ phụ
Dụng cụ
Với tay lên và nắm thanh bằng tư thế nắm dưới (lòng bàn tay hướng về phía bạn), hai tay rộng ngang vai.
Kéo cơ thể lên phía thanh bằng cách gập khuỷu tay và siết hai xương bả vai lại với nhau, trong khi cần nâng hoặc dây đàn hồi cung cấp lực hỗ trợ hướng lên.
Tiếp tục kéo cho đến khi cằm cao hơn thanh, đảm bảo cơ bụng tham gia và cơ thể thẳng không có bất kỳ dao động nào.
Từ từ hạ cơ thể xuống về vị trí bắt đầu, duy trì kiểm soát và chống lại lực kéo của dây đàn hồi, sau đó lặp lại bài tập như mong muốn.
Mẹo hay
**Chuyển động có kiểm soát:** Một sai lầm phổ biến khác là dùng đà để đưa cơ thể lên. Điều này có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả của bài tập. Chuyển động nên chậm và có kiểm soát. Kéo bản thân lên cho đến khi cằm trên thanh, sau đó từ từ hạ xuống. Bạn thực hiện càng chậm, bạn càng tập cơ nhiều hơn. **Tham gia cơ bụng:** Để tận dụng tối đa bài hít xà đối kháng, bạn cần tham gia cơ bụng. Điều này không chỉ giúp ổn định cơ thể mà còn tập bụng. Khi kéo bản thân lên