Máy Kéo Xà Trước
Cơ chính
Cơ phụ
Dụng cụ
Nắm các tay cầm lever với tay rộng hơn vai, lòng bàn tay hướng về phía trước.
Kéo lever về phía bạn bằng cách cong khuỷu tay và kéo hai xương bả vai lại, giữ lưng thẳng và ngực ưỡn ra.
Giữ vị trí trong một giây khi lever đến ngang ngực, đảm bảo cơ bắp co hoàn toàn.
Từ từ trả lever về vị trí bắt đầu, cho phép cơ bắp giãn ra, và lặp lại chuyển động với số lần lặp mong muốn.
Mẹo hay
Nắm Tay Đúng: Cầm thanh rộng hơn vai với lòng bàn tay hướng về phía trước. Nắm này cho phép phạm vi chuyển động đầy đủ và có thể giúp kích hoạt cơ lưng xô hiệu quả hơn. Tránh nắm thanh quá chặt vì điều này có thể dẫn đến căng cổ tay. Chuyển Động Có Kiểm Soát: Tránh giật hoặc dùng đà để kéo thanh xuống. Chuyển động nên chậm và có kiểm soát, cả khi kéo thanh xuống và khi trả về vị trí bắt đầu. Điều này đảm bảo cơ bắp của bạn chịu lực trong thời gian dài hơn, dẫn đến kết quả tốt hơn. Tránh Giãn Quá Mức: Không duỗi tay hoàn toàn ở đỉnh của chuyển động. Giãn quá mức có thể gây căng thẳng không cần thiết cho khớp vai.