Đặt thanh tạ ngang qua hông, đảm bảo có đệm để tránh khó chịu. Bạn có thể dùng tay giữ nó ở vị trí.
Đẩy qua gót chân, nâng hông lên khỏi mặt đất cho đến khi cơ thể tạo thành đường thẳng từ vai đến đầu gối.
Siết cơ mông ở đỉnh của chuyển động trong vài giây trước khi từ từ hạ hông về vị trí bắt đầu.
Lặp lại quy trình này với số lần lặp mong muốn, đảm bảo duy trì kiểm soát và tư thế đúng trong suốt bài tập.
Mẹo hay
Kích Hoạt Cơ Core: Đảm bảo kích hoạt cơ core và siết cơ mông ở đỉnh của chuyển động. Điều này giúp tối đa hóa hiệu quả của bài tập và cũng giúp bảo vệ lưng dưới khỏi căng thẳng. Duy Trì Kiểm Soát: Tránh cám dỗ dùng đà để nâng tạ. Thay vào đó, nâng và hạ lever một cách chậm rãi và có kiểm soát. Điều này giúp đảm bảo bạn đang tập hiệu quả các cơ được nhắm và giảm nguy cơ chấn thương. Không Duỗi Quá Mức: Mặc dù quan trọng để duỗi hoàn toàn hông ở đỉnh của chuyển động, hãy cẩn thận không duỗi quá mức. Duỗi quá mức có thể gây căng thẳng không cần thiết cho lưng dưới. Hướng đến một đường thẳng từ vai đến đầu gối.