Đẩy Chân Một Chân Nằm Ngang
Duỗi một chân thẳng ra trước, giữ chân kia trên nền tảng và đầu gối hơi cong.
Đẩy nền tảng ra khỏi cơ thể bằng gót chân của chân đã duỗi, đảm bảo đầu gối thẳng hàng với bàn chân và đùi song song với nền tảng.
Giữ vị trí này trong một khoảnh khắc, siết chặt cơ mông và cơ đùi ở đỉnh chuyển động.
Từ từ đưa chân đã duỗi trở về vị trí ban đầu, đảm bảo bạn kiểm soát chuyển động trong suốt quá trình, sau đó lặp lại bài tập với số lần mong muốn trước khi chuyển sang chân kia.
💡 Mẹo hay
**Vị Trí Chân**: Đặt chân ở giữa nền tảng. Điều này sẽ đảm bảo lực được phân bổ đều trên toàn bộ bàn chân, thay vì chỉ ở ngón chân hoặc gót chân. Tránh đặt chân quá cao hoặc quá thấp trên nền tảng vì nó có thể gây căng thẳng không cần thiết lên đầu gối hoặc mắt cá chân. **Chuyển Động Có Kiểm Soát**: Tránh sai lầm phổ biến là dùng đà để nâng tạ. Đảm bảo chuyển động được kiểm soát cả khi lên và khi xuống. Điều này sẽ kích hoạt cơ bắp hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương. **Kỹ Thuật Hít Thở**: Hít vào