Điều chỉnh tạ theo mức sức của bạn và đảm bảo một chân ở giữa nền tảng.
Đẩy nền tảng ra bằng chân của bạn, giữ bàn chân phẳng và đảm bảo duỗi chân hoàn toàn nhưng không khóa đầu gối ở đỉnh.
Sau khi đạt đỉnh, từ từ hạ nền tảng trở về vị trí ban đầu, đảm bảo bàn chân của bạn vẫn phẳng trên nền tảng và đầu gối không vượt quá ngón chân.
Lặp lại bài tập với số lần mong muốn và sau đó chuyển sang chân kia.
Mẹo hay
**Tránh Khóa Đầu Gối**: Một sai lầm phổ biến là duỗi chân đến mức đầu gối khóa. Điều này tạo căng thẳng không cần thiết lên khớp gối và có thể dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, giữ đầu gối hơi cong ngay cả ở đỉnh của lần đẩy. **Chuyển Động Có Kiểm Soát**: Tránh để tạ rơi xuống mạnh sau khi đẩy. Điều này không chỉ giảm hiệu quả của bài tập mà còn có thể gây chấn thương. Luôn kiểm soát tạ trong suốt phạm vi chuyển động, cả khi đẩy và khi trở về. **Không Nâng Lưng Dưới**: Một sai lầm phổ biến khác là nâng lưng dưới khỏi đệm khi đẩy tạ. Điều này có thể gây căng thẳng và chấn thương tiềm ẩn cho lưng dưới