Đứng hoặc ngồi với lưng thẳng, chân rộng bằng vai, và nắm các tay cầm bằng lòng bàn tay hướng xuống và tay duỗi thẳng hoàn toàn.
Từ từ kéo các tay cầm xuống trong khi giữ khuỷu tay hơi cong, tập trung sử dụng cơ lưng để kéo thay vì tay hoặc vai.
Kéo cho đến khi tay ở mức vai hoặc hơi thấp hơn, và giữ vị trí này trong một khoảnh khắc, siết chặt cơ lưng.
Từ từ trở về vị trí ban đầu, cho phép cơ bắp giãn hoàn toàn, và lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn.
Mẹo hay
**Chiều Rộng Nắm Tay**: Nắm rộng là chìa khóa trong bài tập này. Tay của bạn nên được đặt rộng hơn vai trên thanh. Một sai lầm phổ biến là nắm thanh quá hẹp, điều này có thể giới hạn phạm vi chuyển động và nhắm vào nhóm cơ sai. **Chuyển Động Có Kiểm Soát**: Tránh chuyển động giật hoặc nhanh. Thay vào đó, kéo thanh xuống theo cách chậm, có kiểm soát, và sau đó cho phép nó trở về vị trí ban đầu theo cùng cách. Điều này loại bỏ đà và đảm bảo cơ bắp của bạn đang làm việc, không phải quán tính của tạ. **Phạm Vi Chuyển Động Đầy Đủ**: Đảm bảo kéo thanh xuống hết mức đến ngực trên và sau đó duỗi tay hoàn toàn trở lên. Một sai lầm phổ biến là chỉ hoàn thành một phần của