Đứng trước máy với chân rộng bằng vai, sau đó gậy đầu gối một chút và nghiêng người về phía trước từ eo trong khi giữ lưng thẳng.
Nắm các tay cầm bằng lòng bàn tay hướng vào nhau, tay duỗi thẳng hoàn toàn, và kéo các tay cầm về phía bụng.
Khi kéo, siết chặt hai xương bả vai vào nhau và giữ khuỷu tay sát cơ thể.
Từ từ trở về vị trí ban đầu, cho phép tay duỗi thẳng hoàn toàn trở lại, và lặp lại quy trình với số lần mong muốn.
Mẹo hay
**Chuyển Động Có Kiểm Soát**: Tránh dùng đà để nâng tạ. Điều này không chỉ không hiệu quả mà còn có thể dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, tập trung thực hiện chuyển động chậm và có kiểm soát. Kéo lever về phía cơ thể bằng cơ lưng và cơ vai, giữ trong một giây ở đỉnh co cơ, và sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu. **Chọn Tạ Đúng**: Một sai lầm phổ biến khác là sử dụng tạ quá nặng. Điều này có thể dẫn đến tư thế sai và chấn thương tiềm ẩn. Bắt đầu với mức tạ cho phép bạn thực hiện bài tập với tư thế đúng và tăng dần