Hơi gật đầu gối và nghiêng người ở eo cho đến khi thân trên gần như song song với sàn, giữ lưng thẳng, sau đó nắm các tay cầm của T-bar.
Kéo tạ lên về phía ngực, giữ khuỷu tay sát cơ thể và siết xương bả vai lại ở đỉnh động tác.
Từ từ hạ tạ xuống, duỗi hoàn toàn tay trong khi duy trì hơi gật đầu gối và nghiêng người ở eo.
Lặp lại quy trình này cho số lần lặp mong muốn, đảm bảo giữ lưng thẳng và chuyển động có kiểm soát trong suốt toàn bộ bài tập.
Mẹo hay
Nắm: Nắm các tay cầm bằng lòng bàn tay hướng xuống (nắm ngửa). Một lỗi phổ biến là nắm các tay cầm quá chặt, điều này có thể gây căng cổ tay. Nắm của bạn nên chắc nhưng không quá chặt. Chuyển động có kiểm soát: Tránh cám dỗ sử dụng đà hoặc giật tạ. Thay vào đó, kéo các tay cầm về phía ngực bằng chuyển động chậm, có kiểm soát. Điều này sẽ giúp bạn tận dụng tối đa bài tập bằng cách đảm bảo cơ bắp làm việc, không phải đà. Không duỗi quá mức: Một lỗi phổ biến khác là kéo tạ quá xa về sau, điều này có thể gây căng vai và lưng. Kéo tạ cho đến khi khuỷu tay thẳng hàng với cơ thể, sau đó