Kéo Ngồi Bằng Máy Lever
Nắm tay vịn với lực chắc, giữ tay rộng bằng vai và lòng bàn tay đối diện nhau.
Giữ lưng thẳng và ngực nhô lên, kéo tay vịn về phía bụng, ép hai xương bả vai vào nhau ở cuối chuyển động.
Dừng một lúc ở đỉnh co, sau đó từ từ đưa tay vịn về tư thế ban đầu, đảm bảo tay duỗi hoàn toàn nhưng không khóa ở khuỷu.
Lặp lại chuyển động này số lần mong muốn, đảm bảo duy trì form đúng trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
**Tư Thế Đúng:** Duy trì lưng thẳng trong suốt bài tập. Tránh cong vai hoặc nghiêng về phía sau khi kéo tay vịn về phía bạn, vì điều này có thể tạo căng thẳng không cần thiết lên lưng và giảm hiệu quả bài tập. Ngực nên áp chắc vào đệm trong suốt thời gian. **Di Chuyển Có Kiểm Soát:** Tránh sử dụng đà để kéo tay vịn về phía bạn. Thay vào đó, sử dụng cơ lưng, vai và tay để kiểm soát chuyển động. Kéo tay vịn về phía bụng, dừng một lúc để ép hai xương bả vai vào nhau, sau đó từ từ thả tay vịn về tư thế ban đầu. **Tránh Vươn Quá Mức:** Không duỗi tay hoàn toàn khi trở về tư thế ban đầu. Điều này có thể.