Nắm tay vịn với tư thế nắm trên, đảm bảo tay duỗi hoàn toàn và lưng thẳng.
Kéo tay vịn về phía cơ thể trong khi giữ khuỷu sát hai bên, tập trung vào việc ép hai xương bả vai vào nhau ở đỉnh chuyển động.
Giữ tư thế một hoặc hai giây để tối đa hóa kích hoạt cơ.
Từ từ duỗi tay về tư thế ban đầu, đảm bảo giữ lưng thẳng và kiểm soát trong suốt chuyển động.
Mẹo hay
**Nắm Tay Đúng:** Nắm tay vịn với tư thế trung tính (lòng bàn tay đối diện nhau). Đảm bảo nắm chắc nhưng không quá chặt để tránh căng thẳng không cần thiết lên cổ tay và cẳng tay. **Di Chuyển Có Kiểm Soát:** Khi thực hiện kéo ngồi lever, tránh vội vàng qua các chuyển động. Kéo tay vịn về phía thân người, ép hai xương bả vai vào nhau ở đỉnh chuyển động và sau đó từ từ trở về tư thế ban đầu. Chuyển động chậm và có kiểm soát này sẽ giúp tối đa hóa kích hoạt cơ và ngăn ngừa chấn thương. **Tránh Vươn Quá Mức:** Một sai lầm phổ biến là vươn quá mức ở cuối chuyển động. Khi bạn kéo tay vịn, tránh kéo chúng qua thân người. Vươn quá mức có thể tạo căng thẳng không cần thiết lên