Kéo Ngồi Bằng Máy Lever
Nắm tay vịn máy với lòng bàn tay đối diện nhau, đảm bảo tay duỗi hoàn toàn và vai thư giãn.
Kéo tay vịn về phía thân người trong khi giữ khuỷu sát cơ thể và ép hai xương bả vai vào nhau.
Giữ tư thế này một lúc, tập trung vào sự co ở cơ lưng.
Từ từ duỗi tay về tư thế ban đầu, chống lại trọng lượng để có độ kéo giãn đầy đủ ở cơ lưng. Lặp lại các bước này số rep mong muốn.
💡 Mẹo hay
**Nắm Tay Đúng:** Nắm tay vịn với tư thế trung tính (lòng bàn tay đối diện nhau). Tránh nắm quá chặt vì điều này có thể dẫn đến căng thẳng cẳng tay và cổ tay. Nắm nên chắc, nhưng không quá chặt. **Di Chuyển Có Kiểm Soát:** Tránh sử dụng đà để kéo tay vịn về phía bạn. Đây là sai lầm phổ biến có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả bài tập. Thay vào đó, tập trung vào việc sử dụng cơ lưng và tay để kéo tay vịn về phía bạn một cách chậm rãi và có kiểm soát. **Phạm Vi Chuyển Động Đầy Đủ:** Để tận dụng tối đa Kéo Ngồi Lever, đảm bảo sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ. Điều này có nghĩa là duỗi hoàn toàn tay ở tư thế ban đầu và kéo tay vịn đi