Đẩy Vai Ngồi Bằng Máy Lever
Nắm tay vịn với lòng bàn tay hướng về phía trước và khuỷu gập ở góc 90 độ.
Đẩy tay vịn lên một cách mượt mà cho đến khi tay duỗi hoàn toàn, nhưng tránh khóa khuỷu ở đỉnh chuyển động.
Giữ tư thế một giây sau đó từ từ hạ tay vịn về tư thế ban đầu, đảm bảo duy trì kiểm soát trong suốt chuyển động.
Lặp lại bài tập số rep mong muốn, luôn đảm bảo giữ lưng phẳng áp vào đệm và không sử dụng cơ thể để hỗ trợ đẩy trọng lượng.
💡 Mẹo hay
**Vị Trí Đúng:** Đặt mình sao cho tay vịn thẳng hàng với vai. Khuỷu nên gập ở góc 90 độ ở tư thế ban đầu. Điều này sẽ đảm bảo bạn đang tập đúng cơ và không tạo căng thẳng không cần thiết lên khớp. **Di Chuyển Có Kiểm Soát:** Tránh sai lầm sử dụng đà để nâng trọng lượng. Thay vào đó, sử dụng di chuyển chậm, có kiểm soát. Điều này sẽ giúp kích hoạt cơ bắp hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương. **Kỹ Thuật Hít Thở:** Hít vào khi hạ trọng lượng và thở ra khi đẩy chúng lên. Điều này sẽ giúp duy trì mức năng lượng và đảm bảo cơ bắp được cung cấp oxy cần thiết. **Không Quá Sức:** Một trong những sai lầm lớn nhất là