Nắm tay cầm với lòng bàn tay hướng về phía trước, khuỷu tay gập ở góc 90 độ, và chân đặt phẳng trên sàn.
Đẩy tay cầm lên trên cho đến khi tay duỗi thẳng, nhưng không khóa khuỷu tay, đây là vị trí bắt đầu.
Từ từ hạ tay cầm xuống vị trí ban đầu, kiểm soát chuyển động và không để tạ chạm xuống.
Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập.
Mẹo hay
Chuyển Động Có Kiểm Soát: Tránh vội vàng thực hiện chuyển động. Chuyển động chậm và có kiểm soát sẽ giúp nhắm đúng cơ bắp. Nâng tạ cho đến khi tay duỗi thẳng, nhưng tránh khóa khuỷu tay. Sau đó, hạ tạ chậm trở về vị trí ban đầu. Chuyển động có kiểm soát này giúp kích hoạt cơ vai trong suốt bài tập. Kích Hoạt Cơ Core: Kích hoạt cơ core trong suốt bài tập giúp duy trì sự ổn định và cân bằng. Điều này cũng có thể giúp ngăn ngừa chấn thương và đảm bảo đúng cơ bắp đang được tập. Tránh Tải Quá Nhiều: Một sai lầm phổ biến là đặt quá nhiều trọng lượng, điều này có thể dẫn đến tư thế sai và chấn thương tiềm ẩn. Tốt hơn là bắt đầu với trọng lượng nhẹ và tăng dần.