Gắn dây kháng lực hoặc cáp vào mắt cá chân, đảm bảo an toàn và thoải mái.
Từ từ duỗi chân ra phía sau, giữ đầu gối thẳng, cho đến khi cảm nhận sự co ở cơ mông (glutes) và cơ hamstring.
Giữ vị trí trong một khoảnh khắc, đảm bảo cơ core kích hoạt và lưng thẳng.
Từ từ đưa chân về vị trí ban đầu, lặp lại bài tập với số lần mong muốn trước khi chuyển sang chân kia.
Mẹo hay
**Chuyển Động Có Kiểm Soát**: Một sai lầm phổ biến là dùng đà để swing chân ra vào. Điều này có thể dẫn đến chấn thương và bài tập kém hiệu quả. Thay vào đó, tập trung vào chuyển động chậm và có kiểm soát. Duỗi hông bằng cách đẩy chân ra sau bao xa thoải mái có thể, sau đó trở về vị trí ban đầu. Điều này sẽ đảm bảo cơ hông được kích hoạt hoàn toàn trong bài tập. **Tránh Vươn Quá Mức**: Không cưỡng ép chân đi quá phạm vi chuyển động thoải mái. Vươn quá mức hông có thể gây chấn thương. Mục tiêu là cảm nhận sự kéo giãn nhẹ, không phải đau. **Kích Hoạt Cơ Core**: Mặc dù trọng tâm chính của bài tập này là cơ hông,