Duỗi Cơ Tam Đầu Tay Bằng Đòn Tay
Đứng với hai chân rộng bằng vai và nắm thanh với ngón tay úp, hai tay cũng rộng bằng vai.
Co khuỷu tay và đưa thanh xuống ngang trán, giữ khuỷu tay gần đầu và phần trên cánh tay cố định; đây là vị trí bắt đầu.
Duỗi cánh tay, đẩy thanh xuống và ra xa đầu, chỉ dùng cơ tam đầu, cho đến khi cánh tay duỗi hoàn toàn nhưng không khóa.
Từ từ quay về vị trí bắt đầu, chống lại lực kéo của cáp khi thực hiện, để hoàn thành một lần lặp.
💡 Mẹo hay
**Di Chuyển Có Kiểm Soát**: Tránh vội vàng hoặc dùng đà để nâng tạ. Điều này có thể dẫn đến chấn thương và không nhắm đúng vào cơ tam đầu. Thay vào đó, tập trung vào các chuyển động chậm, có kiểm soát, cả khi nâng và hạ tạ. **Trọng Lượng Phù Hợp**: Không bắt đầu với tạ quá nặng. Điều này có thể dẫn đến tư thế không đúng và nguy cơ chấn thương. Bắt đầu với tạ nhẹ hơn và tăng dần khi sức mạnh cải thiện. **Phạm Vi Chuyển Động Đầy Đủ**: Để tận dụng tối đa bài Duỗi Cơ Tam Đầu Tay Bằng Đòn Tay, đảm bảo sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ. Duỗi cánh tay hoàn toàn ở vị trí thấp nhất, nhưng tránh khóa khuỷu tay, điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết.