Duỗi Cơ Tam Đầu Tay Bằng Đòn Tay
Nắm tay cầm đòn bằng hai tay, lòng bàn tay hướng xuống, và duỗi thẳng cánh tay ra trước.
Từ từ co khuỷu tay và hạ đòn xuống một cách có kiểm soát cho đến khi cẳng tay vừa qua góc 90 độ.
Dừng lại một chút ở vị trí thấp nhất của động tác, sau đó duỗi cánh tay trở về vị trí bắt đầu, tập trung vào việc co cơ tam đầu.
Lặp lại động tác với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế và giữ phần trên cánh tay cố định trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
**Di Chuyển Có Kiểm Soát**: Khi thực hiện Duỗi Cơ Tam Đầu Tay Bằng Đòn Tay, điều quan trọng là di chuyển có kiểm soát. Hạ thanh đòn từ từ cho đến khi cách trán khoảng 2.5 cm. Dừng lại một chút, sau đó đẩy thanh trở về vị trí bắt đầu. Tránh các chuyển động giật hoặc nhanh, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương. **Giữ Khuỷu Tay Cố Định**: Một lỗi phổ biến là di chuyển khuỷu tay trong bài tập. Khuỷu tay phải giữ nguyên vị trí trong suốt chuyển động, hướng về phía bàn chân. Điều này đảm bảo cơ tam đầu làm việc, không phải cơ vai hoặc ngực. **Tránh Khóa Khuỷu Tay**: Khi bạn đẩy thanh trở về vị trí bắt đầu, hãy nhớ tránh khóa khuỷu tay.