Nắm tay cầm của máy với ngón tay úp, đảm bảo khuỷu tay co ở góc 90 độ và phần trên cánh tay thẳng hàng với cơ thể.
Đẩy tay cầm xuống bằng cơ tam đầu cho đến khi cánh tay duỗi hoàn toàn, giữ khuỷu tay sát cơ thể và lưng áp vào đệm.
Giữ tư thế này trong một giây, sau đó từ từ đưa tay cầm trở về vị trí bắt đầu.
Lặp lại các bước này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập.
Mẹo hay
**Di Chuyển Có Kiểm Soát**: Hạ đòn một cách có kiểm soát cho đến khi cách trán khoảng 2.5 cm. Đòn nên di chuyển theo quỹ đạo bán nguyệt. Phần trên cánh tay phải giữ cố định trong suốt bài tập, chỉ di chuyển cẳng tay. Một lỗi phổ biến là di chuyển toàn bộ cánh tay, điều này có thể gây căng thẳng khớp khuỷu và làm giảm tác động lên cơ tam đầu. **Tránh Duỗi Quá Mức**: Khi bạn đẩy đòn trở về vị trí bắt đầu, tránh khóa hoặc duỗi quá mức khuỷu tay. Điều này có thể dẫn đến căng thẳng và chấn thương tiềm ẩn. Thay vào đó, dừng ngay trước khi duỗi hoàn toàn để duy trì lực căng lên cơ tam đầu. **Kỹ Thuật Hít Thở**: Hãy chú ý đến hướng dẫn hít thở.