Đẩy Tạ Búa Nằm
Gập khuỷu tay ở góc 90 độ, giữ hai tay song song với nhau và lòng bàn tay hướng vào trong.
Từ từ đẩy tạ lên trần nhà, duỗi thẳng tay hoàn toàn nhưng không khóa khuỷu tay.
Giữ tư thế này trong một lúc rồi từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu.
Lặp lại các bước này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế nắm búa và di chuyển có kiểm soát trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
**Nắm tay đúng**: Cầm tạ với tư thế trung tính (lòng bàn tay hướng vào nhau). Tư thế này nhắm vào cơ ngực hiệu quả hơn so với tư thế đẩy ghế truyền thống. Không nắm tạ quá chặt vì có thể gây căng cổ tay. **Di chuyển có kiểm soát**: Hạ tạ từ từ và có kiểm soát về phía ngực. Tránh thả tạ nhanh vì có thể gây chấn thương và không kích hoạt cơ hiệu quả. **Phạm vi chuyển động đầy đủ**: Đảm bảo duỗi thẳng tay hoàn toàn ở vị trí cao nhất và hạ tạ xuống ngang tầm ngực. Tránh làm nửa động tác vì không kích thích cơ bắp hoàn toàn. **Kỹ thuật hít thở**: Hít vào khi hạ tạ và thở ra khi đẩy tạ lên. Hít thở đúng cách giúp duy trì nhịp độ và tăng hiệu quả bài tập.