Nâng Chân Hông Nằm
Giữ hai tay ở hai bên, lòng bàn tay hướng xuống, và duỗi thẳng hai chân, giữ chân sát nhau.
Hít vào và từ từ nâng hai chân lên góc 90 độ, giữ chân thẳng và sát nhau.
Sau đó, nâng hông lên khỏi sàn khi thở ra, dùng cơ bụng đẩy hai chân lên trần nhà.
Từ từ hạ hông xuống sàn, sau đó hạ chân về vị trí ban đầu, đảm bảo duy trì kiểm soát và không để chân rơi nhanh.
💡 Mẹo hay
Di chuyển có kiểm soát: Tránh di chuyển giật cục hoặc nhanh. Nâng chân và hông lên khỏi sàn một cách có kiểm soát, dùng sức mạnh cơ core. Di chuyển càng chậm và kiểm soát, cơ bắp càng được kích hoạt, tăng hiệu quả bài tập. Giữ lưng dưới phẳng: Một sai lầm phổ biến là võng lưng dưới trong bài tập, điều này có thể dẫn đến đau lưng dưới hoặc chấn thương. Đảm bảo lưng dưới tiếp xúc với sàn trong suốt bài tập. Nếu bạn thấy lưng dưới võng, có thể cơ bụng chưa đủ mạnh. Trong trường hợp này, hãy thử phiên bản chỉnh sửa của bài tập, như nâng từng chân một. Hít thở đúng cách