Bước Chân Thẳng Nằm Ngửa
Kích hoạt cơ core, sau đó từ từ nâng chân phải lên khỏi sàn, giữ thẳng nhất có thể, cho đến khi nó ở góc 90 độ với cơ thể.
Giữ chân ở tư thế này trong vài giây, sau đó từ từ hạ xuống vị trí bắt đầu.
Lặp lại chuyển động này với chân trái, cũng giữ thẳng nhất có thể.
Tiếp tục luân phiên giữa chân phải và trái cho số lần hoặc thời gian mong muốn.
💡 Mẹo hay
**Chuyển động có kiểm soát:** Khi thực hiện bài tập, nâng một chân lên khỏi sàn và đưa nó về phía ngực, sau đó hạ xuống có kiểm soát. Tránh chuyển động giật hoặc nhanh, điều này có thể căng cơ và khớp. Chuyển động càng chậm và có kiểm soát, bài tập càng hiệu quả. **Kích hoạt cơ Core:** Trong bài tập, đảm bảo kích hoạt cơ core. Điều này không chỉ giúp ổn định cơ thể mà còn tăng hiệu quả của bài tập bằng cách làm việc cơ bụng. Sai lầm phổ biến là chỉ tập trung vào chuyển động chân và bỏ qua cơ core. **Giữ lưng dưới phẳng:** Trong suốt bài tập, đảm bảo lưng dưới vẫn phẳng trên