Giữ khuỷu tay cố định và sát đầu, từ từ gập khuỷu tay để hạ tạ xuống gần trán.
Đảm bảo phần cánh tay trên giữ nguyên, chỉ có cẳng tay di chuyển trong bài tập.
Khi khuỷu tay đạt góc 90 độ, dừng lại một chút trước khi đẩy tạ lên vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác với số lần mong muốn, đảm bảo giữ các chuyển động kiểm soát và ổn định trong suốt bài tập.
Mẹo hay
Chuyển Động Có Kiểm Soát: Tránh lỗi phổ biến là dùng đà để nâng tạ. Thay vào đó, hạ tạ xuống trán chậm và có kiểm soát. Điều này đảm bảo bạn tác động đúng nhóm cơ và không gây căng thẳng khớp. Giữ Khuỷu Tay Cố Định: Lỗi thường gặp là di chuyển khuỷu tay trong bài tập. Đảm bảo khuỷu tay cố định và chỉ cẳng tay di chuyển. Di chuyển khuỷu tay có thể giảm hiệu quả bài tập và gây căng thẳng không cần thiết lên khớp. Không Khóa Khuỷu Tay: Khi duỗi tay, tránh khóa khuỷu tay vì điều này có thể gây căng thẳng.