Duỗi Cơ Tam Đầu Nằm Ngửa
Từ từ gập khuỷu tay để hạ tạ, giữ khuỷu tay cố định và chỉ di chuyển cẳng tay.
Hạ tạ đến khi gần tai, với khuỷu tay ở góc khoảng 90 độ.
Dừng lại một chút ở cuối động tác, sau đó đẩy tạ lên vị trí ban đầu, duỗi tay hoàn toàn nhưng không khóa khuỷu tay.
Lặp lại động tác với số lần mong muốn, duy trì kiểm soát tạ và chuyển động mọi lúc.
💡 Mẹo hay
Chuyển Động Có Kiểm Soát: Khi hạ tạ, thực hiện chậm và có kiểm soát. Tránh để tạ rơi nhanh vì điều này không chỉ giảm hiệu quả bài tập mà còn có thể dẫn đến chấn thương. Khuỷu tay nên gần cơ thể trong suốt chuyển động. Tránh Duỗi Quá Mức Khuỷu Tay: Lỗi thường gặp là duỗi khuỷu tay quá xa khi trở về vị trí ban đầu. Điều này có thể gây căng thẳng khớp khuỷu. Thay vào đó, dừng lại khi tay thẳng và tạ ngay trên ngực. Siết Chặt Cơ Core: Để tận dụng tối đa bài tập, siết chặt cơ core trong suốt chuyển động. Điều này không chỉ giúp duy trì thăng bằng mà còn tăng cường hiệu quả bài tập.