Đỡ Và Ném Bóng Y Tế Qua Đầu
Siết chặt cơ core và hơi gập đầu gối, chuẩn bị ném bóng.
Ném bóng y tế lên trên và hơi về phía trước, duỗi tay hoàn toàn nhưng không khóa khuỷu tay.
Khi bóng rơi xuống, đỡ bằng hai tay, gật đầu gối vào tư thế squat nhẹ để hấp thụ lực.
Ngay lập tức chuyển sang lần lặp tiếp theo bằng cách ném bóng qua đầu, lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
Kỹ Thuật Đỡ Bóng: Khi đỡ bóng y tế, luôn dùng hai tay và hấp thụ lực bằng cách gật đầu gối và hông, vào tư thế squat nhẹ. Điều này giảm nguy cơ chấn thương tay, cánh tay và vai. Không bao giờ cố đỡ bóng bằng tay thẳng hoặc khóa khuỷu, vì có thể dẫn đến chấn thương. Kỹ Thuật Ném Bóng: Khi ném bóng qua đầu, dùng chân và hông để tạo lực, không chỉ tay. Tay nên theo đà từ phần thân dưới. Duỗi tay và thả bóng ở điểm cao nhất của tầm với để tối đa chiều cao và khoảng cách ném. Sử Dụng Trọng Lượng Phù Hợp: Sử dụng bóng y tế vừa sức nhưng có thể quản lý được. Bóng quá nặng có thể dẫn đến form sai và chấn thương, trong khi bóng quá nhẹ có thể không cung cấp đủ sức cản.