Đập Bóng Y Tế Qua Đầu
Nâng bóng y tế qua đầu, duỗi tay hoàn toàn và giữ lưng thẳng.
Bằng động tác nhanh và có kiểm soát, đập bóng xuống sàn trước mặt bạn càng mạnh càng tốt, trong khi gập hông và đầu gối và siết chặt cơ core.
Ngồi xổm xuống nhặt bóng và trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại quy trình với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì form đúng trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
Tránh Duỗi Quá Mức: Lỗi thường gặp là duỗi lưng quá mức khi nâng bóng qua đầu. Điều này có thể dẫn đến chấn thương lưng. Thay vào đó, tập trung vào việc siết chặt cơ core và giữ lưng thẳng trong suốt bài tập. Chọn Trọng Lượng Phù Hợp: Trọng lượng bóng y tế nên đủ nặng để tạo thử thách, nhưng không quá nặng đến mức ảnh hưởng form hoặc khiến bạn mất kiểm soát khi đập xuống. Nếu bạn nhận thấy form bị ảnh hưởng, hoặc cảm thấy căng thẳng ở lưng, có thể đó là dấu hiệu bóng quá nặng.