Đá lùi một tay
Giữ lưng thẳng, khuỷu tay sát cơ thể, sau đó gập cánh tay ở góc 90 độ sao cho tạ đối trọng song song với sàn.
Từ từ duỗi cánh tay ra phía sau cho đến khi thẳng hoàn toàn, giữ phần cánh tay trên cố định, chỉ di chuyển cẳng tay.
Dừng lại một giây khi cánh tay duỗi hoàn toàn, siết cơ ba đầu (cơ triceps).
Từ từ đưa cánh tay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển sang cánh tay kia.
💡 Mẹo hay
**Di chuyển có kiểm soát**: Tránh đung đưa tạ hoặc sử dụng đà để nâng. Đây là sai lầm phổ biến có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả tập luyện. Thay vào đó, sử dụng chuyển động chậm, có kiểm soát để nâng và hạ tạ. Tập trung vào cơ bạn đang tập và đảm bảo nó làm việc, không phải khớp hoặc các cơ khác. **Trọng lượng phù hợp**: Chọn trọng lượng vừa phải nhưng cho phép bạn hoàn thành các rep với kỹ thuật đúng. Nếu tạ quá nặng, bạn có thể không thực hiện bài tập đúng cách, dẫn đến chấn thương. Ngược lại, nếu tạ quá nhẹ, bạn sẽ không đạt được kết quả tối ưu.