Giữ cánh tay trên gần đầu và bên nhau, với khuỷu tay hướng vào trong và vuông góc với sàn.
Từ từ hạ trọng lượng theo cung bán nguyệt xuống sau đầu cho đến khi cẳng tay chạm cơ bắp tay (biceps). Đảm bảo chỉ cẳng tay di chuyển và cánh tay trên đứng yên.
Dừng lại một chốc sau đó sử dụng cơ tam đầu (triceps) để đưa tạ dumbbell trở về vị trí bắt đầu.
Lặp lại bài tập với số rep được khuyến nghị, đảm bảo duy trì tư thế tốt trong suốt bài tập.
Mẹo hay
**Tránh sử dụng trọng lượng quá nặng:** Một sai lầm phổ biến là sử dụng trọng lượng quá nặng, điều này có thể dẫn đến tư thế sai và chấn thương tiềm năng. Bắt đầu với trọng lượng nhẹ và tăng dần khi sức mạnh cải thiện. Tốt hơn là thực hiện bài tập đúng với trọng lượng nhẹ hơn là vật lộn với trọng lượng nặng hơn. **Chuyển động có kiểm soát:** Tránh các chuyển động nhanh, giật. Hạ trọng lượng chậm và có kiểm soát, sau đó đẩy nó trở lại vị trí bắt đầu. Điều này đảm bảo bạn đang kích hoạt cơ tam đầu một cách hiệu quả