Cong khuỷu tay để tay chạm vào bả vai đối diện, khuỷu tay hướng lên trên.
Với tay tự do, nhẹ nhàng giữ khuỷu tay của cánh tay đã cong và tác dụng lực để sâu hơn vào tư thế kéo giãn.
Giữ tư thế này khoảng 20-30 giây, cảm nhận sự kéo giãn ở phần sau của cánh tay trên.
Lặp lại quá trình với cánh tay kia.
Mẹo hay
Vị trí đặt tay đúng: Vị trí đặt tay rất quan trọng cho bài kéo giãn hiệu quả. Nâng một cánh tay và cong để tay chạm vào bả vai đối diện. Sử dụng tay kia nhẹ nhàng kéo khuỷu tay của cánh tay đã nâng, tăng cường sự kéo giãn. Chuyển động có kiểm soát: Tránh các chuyển động giật hoặc nhanh. Những điều này có thể làm căng hoặc rách cơ. Thay vào đó, thực hiện bài kéo giãn chậm rãi và có kiểm soát. Sự kéo giãn nên được cảm nhận nhưng không đau. Hít thở đều đặn: Hít thở thường bị bỏ qua trong các bài tập kéo giãn. Nhớ hít vào và thở ra đều đặn trong suốt bài tập. Nín thở có thể tăng huyết áp và ngăn cơ thư giãn. Thay đổi thường xuyên