Duỗi lunge plyo sang bên
Bước rộng sang phải bằng chân phải, gập đầu gối phải và đẩy hông về sau để hạ xuống thành lunge bên. Giữ chân trái thẳng nhất có thể.
Ở tư thế lunge, với tay xuống chạm стопа phải, sau đó bật mạnh bằng chân phải để nhảy sang trái.
Hạ cánh nhẹ nhàng trên стопа trái, gậy đầu gối trái và đẩy hông về sau để hạ xuống thành lunge bên trái. Giữ chân phải thẳng nhất có thể.
Lặp lại động tác plyometric này với số lần lặp hoặc thời gian mong muốn, luân phiên mỗi bên với mỗi lần nhảy.
💡 Mẹo hay
Căn chỉnh đầu gối: Khi lunge sang bên, đảm bảo đầu gối căn chỉnh với стопа. Một lỗi phổ biến là để đầu gối vượt quá ngón chân, có thể tạo áp lực không cần thiết lên khớp gối và có thể gây chấn thương. Độ sâu của lunge: Hiệu quả của bài tập này phụ thuộc vào độ sâu của lunge. Cố gắng hạ cơ thể cho đến khi đùi song song với sàn, nhưng đừng ép buộc vào lunge sâu hơn nếu không thoải mái hoặc nếu bạn không thể duy trì tư thế đúng. Chuyển động có kiểm soát: Thực hiện bài tập một cách có kiểm soát. Vội vàng qua các chuyển động hoặc sử dụng đà để vượt qua bài tập có thể dẫn đến