Hạ cơ thể xuống sàn bằng cách gập khuỷu tay, giữ cơ bụng (core) chặt và lưng thẳng.
Đẩy cơ thể trở lên vị trí ban đầu bằng cách duỗi thẳng tay hoàn toàn.
Khi đã trở về vị trí ban đầu, đẩy phần thân trên cao hơn nữa bằng cách cong lưng lại và siết hai xương bả vai ra xa nhau.
Hạ cơ thể trở về vị trí hít đất tiêu chuẩn để hoàn thành một lần lặp của bài Hít đất Plus.
Mẹo hay
**Tránh Cong Lưng**: Lỗi phổ biến cần tránh là cong lưng. Điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết cho lưng dưới và có thể dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, tập trung giữ cơ thể thẳng và cơ bụng (core) siết chặt trong suốt chuyển động. **Chuyển động có kiểm soát**: Một mẹo khác để tận dụng tối đa bài Hít đất Plus là thực hiện chuyển động một cách có kiểm soát. Điều này có nghĩa là hạ cơ thể chậm trong giai đoạn hít đất và đẩy trở lên vị trí ban đầu có kiểm soát. Tránh vội vàng, vì điều này có thể dẫn đến form kém và giảm hiệu quả. **Giai đoạn Đẩy ra (Protraction)**: Phần "Plus" của bài tập là khi bạn đẩy vai ra ngoài sau khi hoàn thành hít đất. Điều này kích hoạt cơ lưỡng đầu (serratus anterior) và có thể cải thiện tư thế vai.