Hạ cơ thể cho đến khi ngực gần chạm sàn, giữ khuỷu tay áp sát vào cơ thể.
Đẩy cơ thể trở lên vị trí ban đầu, duỗi thẳng tay hoàn toàn.
Khi đã lên đến đỉnh của hít đất, đẩy xa hơn nữa bằng cách cong lưng trên lên như con mèo, đây là phần "plus" của bài tập.
Hạ cơ thể trở về vị trí ban đầu và lặp lại bài tập cho số lần mong muốn.
Mẹo hay
**Duy trì form đúng**: Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân trong suốt bài tập. Tránh võng lưng dưới hoặc nâng hông lên, đây là những lỗi phổ biến. Siết chặt cơ bụng (core) để duy trì căn chỉnh này. **Chuyển động có kiểm soát**: Không nên vội vàng trong bài tập. Hạ cơ thể một cách có kiểm soát cho đến khi ngực gần chạm sàn, sau đó đẩy trở lên vị trí ban đầu. Tránh chuyển động giật, vì chúng có thể dẫn đến chấn thương. **Biên độ chuyển động đầy đủ**: Hãy chắc chắn thực hiện đầy đủ biên độ chuyển động. Điều này có nghĩa là hạ cơ thể xuống hết và đẩy lên hết. Hít đất nửa phần không mang lại lợi ích đầy đủ.