Gật nhẹ đầu gối và nghiêng từ eo sao cho thân trên gần như song song với sàn, giữ lưng thẳng.
Duỗi tay để chúng treo trực tiếp dưới vai với tạ hơi nâng khỏi sàn.
Từ từ nâng tạ ra hai bên trong khi giữ tay hơi gập, siết hai xương bả vai lại với nhau ở đỉnh của chuyển động.
Hạ tạ về vị trí bắt đầu theo cách có kiểm soát, đảm bảo không để trọng lực làm việc cho bạn, và lặp lại với số lần mong muốn.
Mẹo hay
**Di chuyển có kiểm soát**: Tránh các chuyển động giật cục hoặc nhanh. Bài tập này nên được thực hiện chậm và có kiểm soát. Kéo tạ lên về phía ngực, đảm bảo khuỷu tay cao hơn lưng và sau đó hạ xuống từ từ. Các chuyển động nhanh và không kiểm soát có thể dẫn đến căng cơ. **Vị trí khuỷu tay**: Giữ khuỷu tay sát cơ thể khi kéo tạ lên. Nếu khuỷu tay quá xa cơ thể, bạn có thể gây căng cơ vai. **Không tải quá mức**: Bắt đầu với trọng lượng nhẹ hơn và tăng dần khi sức mạnh cải thiện. Nâng trọng lượng quá nặng có thể dẫn đến form kém và chấn thương tiềm ẩn. **Siết cơ core**: Mặc dù kéo ngang delta sau chủ yếu là bài tập vai