Cầm hai đầu dây kháng lực bằng cả hai tay, giữ khuỷu tay sát cơ thể và cẳng tay song song với mặt đất.
Từ từ đẩy dây xuống cho đến khi hai tay duỗi thẳng hoàn toàn, tập trung sử dụng cơ tam đầu (cơ tay sau) để thực hiện động tác.
Dừng lại một lúc ở vị trí dưới cùng để đảm bảo co cơ tối đa.
Từ từ trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác với số lần mong muốn.
Mẹo hay
**Vị trí tay**: Giữ phần trên cánh tay cố định trong suốt bài tập. Chuyển động chỉ từ cẳng tay. Sai lầm phổ biến là di chuyển toàn bộ cánh tay, điều này có thể dẫn đến chấn thương vai và giảm hiệu quả của bài tập lên cơ tam đầu. **Cách nắm tay**: Cầm dây bằng tư thế ngửa (lòng bàn tay hướng xuống) và hai tay rộng bằng vai. Tránh nắm dây quá chặt vì điều này có thể gây căng cổ tay và bàn tay. **Chuyển động có kiểm soát**: Thực hiện động tác đẩy xuống chậm và có kiểm soát. Tránh dùng đà để đẩy dây xuống, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và cũng giảm hiệu quả của bài tập. **Mức kháng lực**: Chọn dây có mức kháng lực cho phép bạn thực hiện đầy đủ phạm vi chuyển động với tư thế đúng.