Chèo Ghế Nghiêng Hai Tay Ngược
Đứng với chân rộng bằng vai, gập ở hông và đầu gối, nắm thanh tạ bằng tay ngược, tay rộng bằng vai.
Kéo thanh tạ về phía bụng trên bằng cách kéo xương vai sau và gập khuỷu tay, giữ lưng thẳng và cơ thể ở vị trí ổn định.
Dừng ở đỉnh động tác, siết xương vai sau lại trong một khoảnh khắc.
Từ từ hạ thanh tạ về vị trí bắt đầu, duy trì kiểm soát động tác, và lặp lại bài tập trong số rep mong muốn.
💡 Mẹo hay
Trọng Lượng Phù Hợp: Chọn trọng lượng bạn có thể nâng thoải mái. Lỗi phổ biến là sử dụng quá nặng, có thể dẫn đến tư thế kém và chấn thương tiềm ẩn. Bắt đầu với trọng lượng nhẹ hơn và tăng dần khi sức mạnh cải thiện. Nắm Tay Đúng: Cầm thanh tạ bằng tay ngược, lòng bàn tay hướng về phía bạn. Tay nên rộng bằng vai. Lỗi phổ biến là nắm quá rộng hoặc quá hẹp, có thể gây căng cổ tay và giảm hiệu quả bài tập. Động Tác Có Kiểm Soát: Khi nâng thanh tạ, giữ khuỷu tay gần cơ thể và kéo thanh tạ lên ngực dưới. Sau đó, hạ xuống theo động tác có kiểm soát. Tránh giật hoặc thả tạ nhanh, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương.