Kéo Xô Máy Tay Ngược
Cơ chính
Cơ phụ
Dụng cụ
Nắm xà bằng lòng bàn tay hướng về phía bạn bằng tay ngược, tay rộng bằng vai.
Kéo xà xuống mượt về phía ngực trên, giữ lưng thẳng và siết xương vai sau lại.
Giữ tư thế một giây khi xà ở điểm thấp nhất, tập trung vào co cơ lưng.
Từ từ thả xà về vị trí bắt đầu, cho phép tay duỗi hoàn toàn trong khi duy trì kiểm soát động tác.
Mẹo hay
**Tránh Sử Dụng Đà:** Nhiều người có xu hướng sử dụng đà cơ thể để kéo xà xuống, có thể dẫn đến bài tập không hiệu quả và chấn thương tiềm ẩn. Thay vào đó, tập trung sử dụng cơ lưng xòe và bắp tay để kéo tạ xuống. Cơ thể nên thẳng đứng và đứng yên trong suốt bài tập. **Động Tác Có Kiểm Soát:** Để tận dụng tối đa bài tập này, kiểm soát tạ cả khi xuống và khi lên. Lỗi phổ biến là để tạ rơi ngược lên sau khi kéo xuống. Thay vào đó, từ từ thả tạ lên, điều này sẽ tiếp tục kích hoạt cơ và tăng hiệu quả bài tập. **Phạm Vi Chuyển Động Đầy Đủ:** Để có kết quả tốt nhất, đảm bảo sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ.