Kéo Xô Máy Tay Ngược
Cơ chính
Cơ phụ
Dụng cụ
Nắm xà bằng tay ngược (lòng bàn tay hướng về phía bạn) và tay hơi rộng hơn vai.
Kéo xà xuống về phía ngực, giữ lưng thẳng và khuỷu tay gần hai bên.
Giữ tư thế một khoảnh khắc, siết xương vai sau lại để kích hoạt cơ lưng.
Từ từ thả xà về vị trí bắt đầu, đảm bảo duy trì kiểm soát và không để tạ đập vào nhau.
Mẹo hay
Duy Trì Tư Thế Đúng: Điều quan trọng là duy trì tư thế thẳng đứng trong suốt bài tập. Tránh nghiêng quá xa về sau vì điều này có thể tạo căng không cần thiết lên lưng dưới và chuyển hướng tập trung khỏi cơ lưng xòe. Tương tự, tránh khom vai hoặc cong lưng, vì điều này có thể dẫn đến tư thế kém và chấn thương. Động Tác Có Kiểm Soát: Khi kéo xà xuống, đảm bảo thực hiện chậm và có kiểm soát. Tránh lỗi phổ biến là sử dụng đà để kéo xà xuống, vì điều này có thể giảm hiệu quả bài tập và tăng nguy cơ chấn thương. Phạm Vi Chuyển Động Đầy Đủ: Để tận dụng tối đa bài tập này, hãy chú ý đến phạm vi chuyển động đầy đủ.