Kéo Xô Máy Tay Ngược
Cơ chính
Cơ phụ
Dụng cụ
Nắm xà bằng tay ngược (lòng bàn tay hướng về phía bạn) rộng bằng vai.
Kéo xà xuống mức ngực trong khi giữ lưng thẳng và khuỷu tay gần cơ thể.
Giữ tư thế này một khoảnh khắc, siết xương vai sau lại, sau đó từ từ đưa xà về vị trí bắt đầu.
Lặp lại bài tập trong số lần lặp mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập.
Mẹo hay
Tư Thế Đúng: Duy trì lưng thẳng trong suốt bài tập. Tránh lỗi phổ biến là nghiêng quá xa về sau vì điều này có thể gây căng lưng và chuyển hướng tập trung khỏi cơ lưng xòe. Thay vào đó, nghiêng hơi về sau, đủ để xà qua mặt. Động Tác Có Kiểm Soát: Tránh sử dụng đà để kéo tạ xuống. Đây là lỗi phổ biến làm giảm hiệu quả bài tập và tăng nguy cơ chấn thương. Thay vào đó, tập trung vào động tác chậm, có kiểm soát, kéo xà xuống bằng cơ lưng xòe và sau đó từ từ thả lên. Phạm Vi Chuyển Động Đầy Đủ: Để tận dụng tối đa bài tập này, hãy chú ý đến phạm vi chuyển động đầy đủ.