Hàng Đẩy Ngồi Lưng Thẳng Tay Ngược
Nắm tay cầm bằng cách cầm ngược (lòng bàn tay hướng về phía bạn), đảm bảo cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn và vai thư giãn.
Kéo tay cầm về phía bụng, giữ khuỷu tay sát cơ thể và siết chặt xương bả vai lại với nhau ở cuối chuyển động.
Giữ co rút ở vị trí cao nhất trong một giây, sau đó từ từ đưa tay cầm trở về vị trí bắt đầu, duỗi thẳng tay hoàn toàn.
Lặp lại bài tập với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt quá trình.
💡 Mẹo hay
**Vị trí Cầm và Cánh Tay**: Cầm thanh bằng cách cầm ngược (lòng bàn tay hướng về phía bạn) và đảm bảo tay rộng hơn vai một chút. Tránh cầm thanh quá gần hoặc quá rộng vì điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết cho vai và cổ tay. **Chuyển Động Có Kiểm Soát**: Khi kéo thanh về phía cơ thể, hãy làm điều đó một cách có kiểm soát. Tránh giật hoặc dùng đà để kéo thanh. Điều này không chỉ làm giảm hiệu quả bài tập mà còn tăng nguy cơ chấn thương. **Sử Dụng Cơ Lưng**: Đảm bảo sử dụng cơ lưng khi kéo thanh về phía cơ thể. Một sai lầm phổ biến là kéo bằng cánh tay thay vì lưng. Để tránh điều này,