Bước lùi về phía sau bằng chân phải, hạ người xuống thành tư thế lunge. Đầu gối trái phải ngay trên mắt cá chân trái và đầu gối phải lơ lửng trên sàn.
Giữ tư thế thẳng với ngực nâng cao và mắt nhìn thẳng về phía trước, đảm bảo đầu gối sau gần nhưng không chạm sàn.
Đẩy bằng chân phải, trở về vị trí bắt đầu.
Lặp lại bài tập với chân trái bước lùi, luân phiên chân trong số lần mong muốn.
Mẹo hay
Tránh Nghiêng Về Phía Trước: Một sai lầm phổ biến khi thực hiện lunge ngược là nghiêng quá xa về phía trước, điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết cho lưng và đầu gối. Để tránh điều này, tập trung vào việc giữ thân trên thẳng đứng và trọng lượng phân bổ đều giữa hai chân. Sử Dụng Cơ Core: Sử dụng cơ core trong suốt chuyển động. Điều này không chỉ giúp với thăng bằng mà còn rèn luyện cơ bụng. Chuyển Động Có Kiểm Soát: Không vội vàng qua bài tập. Thay vào đó, thực hiện mỗi lunge với chuyển động có kiểm soát, có chủ đích. Điều này đảm bảo bạn