Planck Ngược Nâng Chân
Đẩy tay và chân xuống sàn, nâng hông khỏi sàn cho đến khi cơ thể tạo thành đường thẳng từ đầu đến gót chân, đây là vị trí planck ngược.
Giữ vị trí này, sau đó từ từ nâng chân phải lên cao nhất có thể mà không gập đầu gối.
Hạ chân phải xuống và lặp lại chuyển động tương tự với chân trái.
Tiếp tục luân phiên chân, trong khi duy trì vị trí planck ngược, với số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
Sử Dụng Cơ Core: Khi nâng cơ thể vào vị trí planck ngược, đảm bảo sử dụng cơ core. Điều này có nghĩa là siết chặt cơ bụng, điều này sẽ giúp hỗ trợ lưng và ngăn ngừa căng thẳng. Một sai lầm phổ biến là dựa quá nhiều vào sức mạnh cánh tay, điều này có thể dẫn đến chấn thương vai hoặc cổ tay. Chuyển Động Có Kiểm Soát: Khi nâng chân, làm điều đó một cách chậm rãi và có kiểm soát. Điều này không chỉ tham gia cơ bắp hiệu quả hơn mà còn giảm nguy cơ chấn thương. Tránh chuyển động giật hoặc nhanh có thể gây căng cơ. Giữ Cơ Thể Cân Xứng: Trong suốt bài tập, đảm bảo cơ thể tạo thành đường thẳng từ đầu đến gót chân. Một sai lầm phổ biến